「体重」が、脂肪だけでなく、筋肉・骨などの全体の重さを表しているのに対し、「体脂肪率」というものは、体の体積に占める体脂肪の割合を表すものをさします。私達の体は、主に水・筋肉・脂肪で構築されているのですが、この脂肪の割合が多い人を一般に「肥満」と呼んでいるのです。
また、自分の体重と身長からBMI指数というものが発表されていて、これは「体重÷身長(m)÷身長(m)」で掲載されるもので、理想的なBMIは19.8～24.2の間と言われています。（BMIは体脂肪とは関係ありませんが、BMI指数は心臓病・高血圧・糖尿病といった生活習慣病やある種のガンなどに対して、そのリスクをかなり的確にあらわしていることが分かっています）
体脂肪率を測る場合
体脂肪率を計測するには、市販の体脂肪計などを利用するのが一番です。また、最近はヘルスメーターにも体脂肪率を測定する機能がついたものが販売されていますので、それらを活用しましょう。また、体脂肪率を測定する時間は、体内水分が安定している夜の入浴後～寝る前が一番でしょう！
体脂肪率判とは
ここでは、体脂肪率の測定における肥満とそうでない場合の水準値をご紹介します。
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標準体脂肪率(%) |
肥満傾向体脂肪率(%) |
肥満体脂肪率(%) |
30歳未満男性 |
14-20 |
21-29 |
30- |
30歳以上男性 |
17-23 |
24-29 |
30- |
30歳未満女性 |
17-24 |
25-34 |
35- |
30歳以上女性 |
20-27 |
27-34 |
35- |
体脂肪を減らすしくみとは
体脂肪は、エネルギーの貯蔵庫として働いています。つまり、摂取しているエネルギーよりも多くのエネルギーを消費することで、体はそのエネルギー分を確保する為に体脂肪を燃焼させてエネルギーを作り出すというわけです。
また、体脂肪を減らす際、「リパーゼ」と呼ばれる体脂肪を分解する酵素が必要です。そして、この酵素が働くのが、実際に運動を始めてから20分程度経過しないと分泌されません。また、この分解には酸素が必要になるということから、体脂肪を燃焼させるには「有酸素運動を20分以上つづけること」というように言われています。
リパーゼを効果的に体内で分泌させるにはアミノ酸を摂取する事で、効率的に分泌させる事が可能です。最近良く耳にするアミノ酸ダイエットなどは、このような考え方から体脂肪を減らすダイエットとして注目されてきました。
